Beginners
Beginners zonder fitness-ervaring
Nooit serieus getraind? Dan ben je hier niet de uitzondering maar de regel. Wat de meeste mensen tegenhoudt is niet hun conditie, maar de gym zelf: de blikken, de muziek, het jargon.
Wat ik doe: een rustige studio zonder dreunende muziek, zonder pottenkijkers, zonder vakjargon. Eerste sessie: basisbewegingen (squat, hinge, push, pull, carry), techniek aanleren, kijken wat je lichaam doet onder licht tot matig gewicht. Geen maximaaltesten, geen “opdrukken tot je niet meer kan”.
Tempo: jouw tempo. Mensen zonder achtergrond gaan trager dan iemand die al traint. Logisch en gewenst.
Start · €99Op een plateau
Sportievelingen op een plateau
Je traint al een paar jaar zelf, je kent de termen (progressive overload, periodisatie, RPE), je hebt programma’s gevolgd. En toch staan je squat, bench en deadlift al maanden op dezelfde getallen.
Wat ik doe: diagnose vóór plan. Eerste sessie: analyse van je trainingsgeschiedenis, technische check van je hoofdliften, mobiliteits- en stabiliteitstest. Daarna bijsturen op het werkelijke knelpunt. Bijna nooit “harder werken”, bijna altijd techniek, herstel of een te eenzijdig programma.
Een plateau is geen talentgrens. Een plateau is een schema dat niet meer past bij waar je staat.
Start · €99Vrouwen: booty & glute
Vrouwen: booty, glute & beenkracht
Wil je sterke benen en glutes? Dan zit dat werk standaard in elke sessie, niet als extraatje. Onderbouwd door het onderzoek van Bret Contreras (Glute Lab): hip thrust, Romanian deadlift en eenbenig werk doen het meest voor je glutes. Dat doen we. Niet wat op Instagram trendt.
Wat ik doe: sterke benen en glutes opbouwen met samengestelde oefeningen en gericht volume. Functioneel, opbouwend, met techniek die ook over een paar jaar nog klopt.
De vriendinnen-formule: kleine groep van 2 of 3 (met 4 op aanvraag), één sessie, één rekening die jullie zelf splitsen. Samen is het leuker, goedkoper én een veilige eerste stap naar gewichten.
