Booty Bootcamp Lommel · billen trainen met je vriendinnen

Een uur, jullie groep, écht werk.

Trainen met je vriendinnen is niet hetzelfde als alleen naar de gym gaan. Het werkt, als de inhoud klopt. Daarom geen groepsles met dansjes en elastiekjes, maar gericht krachtwerk dat écht resultaat geeft op glutes, hamstrings en heupen.

Ik werk met jullie als groep, maar pas elke oefening aan op individueel niveau. De ene heeft net wat zwaarder gewicht nodig, de andere bouwt eerst nog techniek op. Dat gebeurt allebei in dezelfde sessie, zonder dat iemand achterblijft.

Wetenschappelijk onderbouwd: het onderzoek van Bret Contreras (Glute Lab) toont welke oefeningen (hip thrust, Romanian deadlift, eenbenig werk) écht glute-activatie en spiergroei geven. Dat is wat we doen. Niet wat trendt op Instagram.

In 60 minuten

Wat krijgen jullie in 60 minuten?

Warm-up en activatie

10 minuten gerichte glute-activatie en mobiliteit, zodat het werk daarna aankomt waar het moet aankomen.

Gerichte krachtoefeningen

Hip thrust, Romanian deadlift, split squats en eenbenig werk. Met gewichten of lichaamsgewicht, afhankelijk van wat je die dag aankan.

Aanpassing per persoon

Geen blind schema voor de hele groep. Ik kijk wie wat aankan en stuur per persoon bij, ook tijdens de sessie zelf.

Het plezier van samen

Trainen met je vriendinnen is gewoon anders: meer plezier, meer doorzetten, en jullie gaan samen voldaan naar buiten. Sportief, maar niet stijf.

Voor wie?

Vriendinnen, zussen, collega's

Vriendinnen die regelmatig samen iets willen doen dat geen restaurant of cocktail is. Zussen die graag samen sporten maar geen gym-abonnement van zes maanden willen. Collega’s die buiten het werk willen afzien. Schoonzussen die je toch al twee keer per maand ziet: maak er een training van.

Geen niveauvereiste. De ene heeft jaren ervaring, de andere begint van nul. Allebei werken ze op hun eigen niveau in dezelfde sessie. Wat wel telt: dat jullie er samen voor gaan.

Hoe het werkt

In drie stappen

Spreek af met je groep

Zoek 1 of 2 vriendinnen die mee willen. Met z’n vieren kan op aanvraag. Hoe meer, hoe goedkoper per persoon.

Kies een dag en uur

Stuur me een berichtje via WhatsApp of het contactformulier. Ik plan in op een moment dat past voor iedereen.

Kom samen, train samen

60 minuten in de studio aan de Vijverstraat. Eén persoon betaalt voor de hele groep, of jullie splitsen onderling.

Wat kost het?

Eén sessietarief voor de hele groep.

Jullie splitsen onder elkaar, hoe meer vriendinnen, hoe minder per persoon. Met vier kan op aanvraag: stuur een berichtje, dan bekijken we samen of het past. Regelmatig samen trainen? Een sessiekaart op groepsformule kan ook.

Vraag de tarieven aan of via het contactformulier

Veelgestelde vragen

Wat jullie waarschijnlijk willen weten.

Moeten we evenveel kunnen?

Nee. Ik pas elke oefening aan op het niveau van de persoon. De ene werkt met zwaarder gewicht, de andere bouwt eerst techniek op, allebei in dezelfde sessie. Niemand kijkt, niemand vergelijkt.

Wat als één afzegt op het laatste moment?

Zegt één iemand af, dan gaat de sessie gewoon door met de rest. Zegt de hele groep af, dan is dat gratis tot 24 uur vooraf. Later reken ik de sessie aan.

Moeten we eigen materiaal meebrengen?

Nee. Alle materiaal staat in de studio. Wat jullie zelf meebrengen: sportkledij, sportschoenen en een handdoek. Water is voorzien.

Hoe vaak per maand kan dit?

Wat jullie willen. Sommige groepen komen één keer per maand als vaste afspraak, andere wekelijks. Voor regelmatig trainen is een sessiekaart voordeliger: vraag info.

Is dit alleen voor vrouwen?

De formule is opgezet rond wie specifiek werk op benen en glutes wil, en dat spreekt vooral vrouwen aan. Maar als jullie als gemengde groep willen komen voor algemene krachttraining: ook prima. Stuur een berichtje en we kijken samen.

Booty Bootcamp met je vriendinnen.