Wat gebeurt er in je eerste sessie personal training?

Wie nooit serieus getraind heeft, vraagt zich vooral af wat er gaat gebeuren. Moet ik al fit zijn? Word ik getest? Moet ik iets kunnen? Hieronder staat hoe een eerste sessie bij mij verloopt, zodat je weet waar je aan begint.

Wat gebeurt er niet?

Geen verkoopgesprek, geen vragenlijst van drie bladzijden, geen foto's voor en na. Ook geen maximaaltest: je hoeft niet te tonen hoeveel je kan tillen of hoe lang je het volhoudt. Wat je vandaag kan, zie ik tijdens het werk zelf.

Hoe is het uur ingedeeld?

1. Kennismaking en check (5 tot 10 minuten). Wat doe je nu, wat is je doel, zijn er blessures of medische beperkingen waar ik rekening mee moet houden.
2. Warm-up en bewegingsscreening (10 minuten). Hoe bewegen je heup, je schouder en je enkel. Waar zit beperking. Dat bepaalt wat we daarna doen en in welke volgorde.
3. Werk (35 minuten). Basisbewegingen onder lichte tot matige belasting: hurken, scharnieren in de heup, duwen, trekken, dragen. Techniek vóór gewicht.
4. Debrief (5 minuten). Wat ging goed, wat is de focus volgende keer, wanneer plannen we.

Waarom geen maximaaltest?

Een maximaaltest zegt hoeveel je vandaag kan forceren, niet hoe je beweegt. Iemand die nooit getraind heeft, haalt daar vooral spierpijn en een slecht gevoel uit. De nulmeting die ik doe zegt meer: hoe je beweegt onder licht gewicht en hoe je hart reageert op belasting. Daar bouw ik op verder.

Hoe zwaar is het?

Lichter dan je denkt. In de eerste sessie leer je bewegingen, je test ze niet. Een beetje stijfheid de dag erna is normaal, vooral als je lang niet bewogen hebt. Niet kunnen stappen is geen doel en geen bewijs van een goede training.

Wat heb je nodig?

Sportkledij, propere sportschoenen en een handdoek. Water is voorzien, en er is een douche en kleedkamer. Alle materiaal staat in de studio.

En daarna?

De eerste sessie is deel van het Kickstart Pakket: twee sessies van 60 minuten, de nulmeting, een hartslagmeter die je mag houden en een persoonlijk actieplan. Na die twee sessies beslis je zelf of en hoe je verdergaat. Geen abonnement, geen opzegtermijn. Twijfel je nog, dan kan je eerst gratis kennismaken.

Veelgestelde vragen

Moet ik al fit zijn om te beginnen?

Nee. De aanpak vertrekt van wat jij vandaag kan. Zonder ervaring ga je trager dan iemand die al traint, en dat is de bedoeling.

Train ik alleen, of zijn er anderen?

Alleen, met mij. Eén klant per sessie, geen pottenkijkers, geen dreunende muziek.

Wat als ik een blessure of een medische beperking heb?

Zeg het bij de kennismaking, of vooraf via WhatsApp of het contactformulier. Bij een lopende klacht overleg je eerst met je huisarts of kinesist.

Meer over de werkwijze: de aanpak en beginners zonder fitness-ervaring.