WOW 10

AMRAP 15 minuten
 2-4-6-8-10-…
 Step ups (db/kb)
 Reverse Lunges (db/kb)
 Russian twists (db/kb) (l+r=1)
 Burpees (over de db/kb)
 .
 Rust 3 minuten
 
 5 km run (For time)
 
 Rust 3 minuten

AMRAP 15 minuten
 2-4-6-8-10-…
 Step ups (db/kb)
 Reverse Lunges (db/kb)
 Russian twists (db/kb) (l+r=1)
 Burpees (over de db/kb)

3 scores ingeven: reps amrap 1, tijd run en reps amrap 2
 Rx is met gewicht - dumbell of kettlebell enkel, rugzak, zandzak
 Step ups worden gedaan op een hoogte vanaf knie niveau